ばんざい体操!

藤本博子です。
昨日放送したふるさとウォーカー(水) 粋粋健幸ライフのコーナーより、『ばんざい体操』の詳細です。
お問い合わせ頂きました、ありがとうございます!

名古屋フィジカルフィットネスセンター代表 健康運動指導士の長谷川弘道先生からのご紹介です。



先生が実際にやっている動画です。※最初の体操がばんざい体操です。
 
・運動中の力みを防ぐために、数を声に出しながら行ってください。
・痛みが出る動きはやめましょう
・5~10回が適当です。

①ばんざいスクワット体操
・全身運動になります。
・股関節が弱い方は、足幅を腰幅くらいにして、膝を曲げる時は腰かけのように腰を後ろに引いてください。
・膝の曲げ方は45度程から始めて、慣れてきたら深くしていきましょう。
・しゃがむ時の腕は、タオルを持って頭の後ろにタオルを引き込むようにし、背中を意識します。
・立ちあがる時は、天井を見上げながらすっと背筋を伸ばしましょう。この時、前向きになれる言葉を声に出してみましょう!
                          (できる!元気!心を燃やせ!など)

ぜひご参照ください♪

また簡単な運動としては、その場で背伸びをしたり、体側面を伸ばしたりすることも大切と仰っていました。

明日から新年度のはじまりです!皆様にとって幸先の良いスタートになりますように♡


(3・31 修道院にて)